前俯後仰洗髓功

前俯後仰洗髓功(前伸後蹬)

前俯

膝蓋內扣，髖要打開，肱骨、肛門要開，夾脊要鬆。
命門處壓平向下

後仰

命門仍為下壓，以湧泉穴施力將身體撐起，等站定後，雙手撐住命門處，由湧泉向上將勁上提至關元穴，關元向上提拉時，可藉由雙手推拉脊椎將勁提拉至胃脘、膻中、玉枕及頂會穴
湧泉處施力，回復原姿勢。


前俯時前腳掌2/3貼住地板，後腳掌1/3離地，夾脊要鬆
後仰時後腳掌2/3貼住地板，前腳掌1/3離地


胃脘，在此範指上、中及下脘，指胃腑的位置，約在肋骨劍突的地方。