行功

行功：
前進方向是重心的後腳直直向前，靠前腳易歪，後腳跟，命門與頭頂一直線，若要外人看起來像一線，腰背頭頂會像往後倒，腰要拉胸要鬆，由臀部向前推，慢慢，前進方向是重心腳內胯向前，推動前腳直到貼地，重心換胯，不動身體為好，前腳底由前向後至腳跟，後腳盪向前。慢慢發現，腳底重心，胯，頭頂一線，腳心想由後向前推動一線向前，方易前進。重心前進到可轉換腳的時刻，尾侶一轉換，重心即可換腳。
（以上摘錄自賈師兄練功心得）
實戰練招
兩兩相對，利用腳底力量發勁。
推的時候，腳底、大腿的內外璇，要注意，丹田、命門要有勁。

陰陽手

起勢

意提後，意念在手三里，使手掌上翻，氣由前下後上，雙手上浮，浮到不能浮時，讓氣由上直下湧泉(降崑崙)，雙手自然外擴

頭先看左手掌，屈左腳，右腳打直，雙手對稱，左手上右手下，直到右手碰右腳，湧泉用力，使雙手恢復水平姿勢。

人的前面為任脈，任脈的氣下沉就會從督脈再上來，督脈會控制雙手上浮，再從頂會氣直接下湧泉，雙手兩面開。先看左手，注意拇指要向後掰，左手向上向天上伸，然後氣從指尖向下鬆(注意手指要平)鬆到向下的手(手會麻脹)然後向下

手麻脹的手臂部分回正，回復手平的位置，此時氣會從麻脹的手手指尖回到關元穴。

鄭曼青的五寶

(一)檀香棒

1. 胃脘、肚臍及關元穴丟打左右手各49下(兩端丟打)
2. 從肋骨下緣到關元穴(使用檀香棒兩端)
3. 從腋窩到關元穴
4. 先直、後橫，再交叉
5. 肱骨穴道(屁股後的穴道)，後腿筋(後大腿正中間的一條筋)
6. 腳底板(腳底凹䧟處平推)環跳穴、足少陽膽經
7. 腳底用檀香棒兩端畫圓繞一圈
8. 小腿外側平推
9. 小腿內側腳脛骨旁的筋
10. 手臂
11. 肩頸

(二)鳥伸

(三)熊經

(四)五榖袋

• 紅豆、綠豆、黃豆、黑豆(內黃)及白豆

• 綠豆(綠青石)因為是石頭所以一點點就好，其他的約六兩

• 五穀袋用工作服製作較耐，約手肘至指尖的長度

(五)靠山功

八卦掌防禦姿式

八卦掌的防禦姿式

一、前手為護心肘

八卦掌是內家拳的一支，運用鬆肩垂肘所帶來的勁道進行扞架、壓、捋等動作，前手在鬆肩垂肘的前提下，讓手肘左右平移到身體的中線上，此時手肘差不多在膻中的高度，如此一來，自膻中以上的空間可充份的受前手保護，尤其是心臟的位置，完整受到上臂的掩護，所以稱為「護心肘」。

二、後手護住胃脘

後手亦保持著鬆肩垂肘的姿式，拳頭在胃脘的位置，緊鄰護心肘。另外，前手在進行格架、壓、捋等接手動作時，可能出現短暫的破綻，此時即由後手微微提高補上，進行防禦或進而攻擊。

三、防禦姿式的要領

(一)手肘與肩膀呈45度角

為完成護心肘，手肘與肩膀會自然呈現45度角

(二)拳眼對尺澤穴

意念在腕骨穴，手肘下沉，拳眼會自然對準尺澤穴，可以產生前臂的勁道，也會經由一動作將前臂的肌肉平均分布在前臂的骨頭上，避免較易受傷害的骨頭或穴道在防禦時受到碰撞，此時前手手肘凹陷處會輸上。

(三)勞功穴對應手肘

保持勞功穴對應前手手肘，雙手與胸膛維持一個圓，自然含胸拔背，產生勁道。

貼牆功

作法
兩腳平肩寬
人面對一堵牆、一扇門或一面鏡子，站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆。
鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿。

注意事項：
做功時一定要專注於脊椎的直立與身體的平衡，否則就會向後傾倒。
下蹲、起立次數由自己有把握為準，多少不限，但每次起碼庄有9次以上，然後以9為倍數逐漸增加到18次，81次。

此法看似簡單，但剛開始有難度，腎氣不足之人，無力蹲穩，起立乏力，重心往往向後傾斜倒地，所以剛開始練習必須將雙腳腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後慢慢下蹲及起立。

前俯後仰洗髓功

前俯後仰洗髓功(前伸後蹬)

前俯

膝蓋內扣，髖要打開，肱骨、肛門要開，夾脊要鬆。
命門處壓平向下

後仰

命門仍為下壓，以湧泉穴施力將身體撐起，等站定後，雙手撐住命門處，由湧泉向上將勁上提至關元穴，關元向上提拉時，可藉由雙手推拉脊椎將勁提拉至胃脘、膻中、玉枕及頂會穴
湧泉處施力，回復原姿勢。


前俯時前腳掌2/3貼住地板，後腳掌1/3離地，夾脊要鬆
後仰時後腳掌2/3貼住地板，前腳掌1/3離地


胃脘，在此範指上、中及下脘，指胃腑的位置，約在肋骨劍突的地方。

太極拳拳勁的傳導

從腳底的內側運勁並使胯骨向兩旁開展，經陽蹻脈使勁力透到關元穴(氣海)，經由帶脈傳輸到夾脊，夾脊再分兩路，一路傳導到肘、腕、手指(肩窩要鬆)，另一路則過頸椎、枕骨達頂會。

按勁
太極都是用第2點來打人，手指指尖為碰觸點，碰觸後使人的意識關注在碰觸點，此時再用掌根發勁，發功時掌根到指尖之間是完成放鬆的。