陰陽甩手內運功

陰陽甩手內運功

功法步驟

1. 兩腳平行站立，雙手中指微貼褲縫，自頂會開始鬆身到湧泉後(參考鬆身的方法)，自腳底運勁到手肘，使中指微有電感。
2. 以肘帶動雙手，由內向外翻轉雙手使雙手手心向前向上，腳底運勁使雙手隨氣上揚，上揚至至眉心處氣力會耗盡，雙手氣力耗盡後自然下擺，當雙手下擺到過身體約15度後，再以腳底運勁雙手再次將手臂上揚至眉心處再自然放下，反覆100次。
3. 接續上步驟動作，惟於自然放下時，雙手同由指尖逐節內捲直到雙手握實，反覆100次。
4. 步驟2及3反覆各5次，總計1000下後停止。
5. 早、晚各1000下(平提及握拳交替各500下)

功法要領

1. 頂會穴、命門穴及湧泉穴須連成一直線。
2. 甩手平提雙手時，拇指要向外旋，使其手掌保持水平，使勞宮穴得以呼吸，此時手腕、手臂及肩外側會呈一直線，手肘要掉(手三里)。
3. 甩手時雙手始終保持平行(即手腕、手臂及肩外側的直線到平行)，不可在放下時向外分開(這是肩胛沒有鬆開的表徵)。
4. 手腕要鬆開，手掌自然呈現水平；手腕、手指用意不用力，會有氣感；膝蓋要鬆，大腿不用力，命門要挺，由腳底一貫之勁上提至垂肘，讓氣自然傳導至手指。
5. 上揚時，重心從腳跟到腳尖，氣隨督脈到頂會，再由上揚的手，將頂會的氣接下，雙手自然放下時順勢將氣經任脈帶到湧泉，此時重心會自腳尖，以上的循環，即黑皮書所稱的河車倒運。
6. 下甩時用肘甩，到底的時候，手自然放直，氣要隨著手到腳底，上提時氣要到頂會。

河車倒運

打一個會呼吸的太極拳－功夫總覽