前俯後仰洗髓功（前伸後蹬）

功法步驟

1. 全身自頂會穴開始鬆沈，鬆泥丸、鬆風骨、 鬆玉枕、鬆頸、鬆肩、鬆手臂、鬆膻中後，由頭部有如捲毛巾一般 ，自然向下捲曲（注意：雙手掌順陽蹻脈放下，捲曲時注意上下二儀之對拉動作後前俯），再配合鬆身動作（鬆腰、鬆胯、鬆大腿、鬆鶴口、鬆小腿、鬆腳踝至湧泉），身體前俯到不能前俯為止。
2. 自湧泉引勁，讓垂下的左右手，輪流上下抖動（不可動手）。
3. 前俯加後仰為一次，共練9次。

功法要領

1. 練習前後要喝水
2. 前俯：膝蓋內扣，髖關節要打開，肱骨及肛門要開
3. 後仰：自湧泉穴開始提勁，至關元，至膻中，至玉枕，至頂會

打一個會呼吸的太極拳－功夫總覽