太極拳「鬆」的方法以及身體上出現的表徵

「太極拳」的奧義是什麼？不就是個「鬆」字嗎？鬆是通行證，鬆是敲門磚，鬆是通往太極的唯一道路。能夠鬆到什麼程度，太極拳就能達到什麼程度，鬆不到那個程度，便無法知曉那個程度的奧妙。

李雅軒在《太極拳隨筆》中提出「鬆軟是太極拳的寶貝」，吳圖南先生說：「太極拳之秘，在於鬆八段九節。」，鬆、鬆、鬆，要全身放鬆，要鬆透，究竟要怎樣才算是「鬆」？才算是「鬆透」？練「鬆」的秘訣為何？每個太極拳老師都一定有屬於自己的「鬆身」秘訣，且各有各的巧妙，鬆身方法沒有對與錯，但因各種鬆身方法不同及修煉者體悟力差異，或許會有學習快慢的差別，但只要是方向正確，勤奮不懈，終究會有一定的收獲，等著大家精心修煉，慢慢體會吧！但想要打一個會呼吸的太極拳，身體會出現以下的表徵，供大家做為鬆身的參考及評量。

一、鬆身口訣

自頭頂至腳底循1.後背部的「頂會、泥丸、風骨、玉枕、頸椎、夾脊、命門、玄陰」，2.手臂部分的「鬆肩、垂肘、鬆腕、鬆虎口」，3.身體前面之「膻中、胃脘、下丹田及心與氣相守於關元穴」，4.下半身的「腰、胯、大腿、鶴口、小腿、踝關節、湧泉」順序以意念為導引，將身體各部位由上至下，由後至前依序進行鬆弛，為我師主要的太極鬆身口訣。

「意念」是用來「導引」順序的，切勿將他居於「主導」的地位，這點大家應該要注意，我師講求的太極拳是「自然」，也就是所謂的「道法自然」，當一切鬆的要件滿足了，氣的銜接就會通順，此時「意」到了，身體四肢就會自然的動作，百骸無不舒𣈱，不用刻意去求，也不是一時半刻就可以學的會的，至於要如何去鬆，我師常說：「只要想鬆，久了就鬆了。」。

二、太極拳的「鬆」在身體各部位姿勢的要求

跟著我師學太極拳學了好一段的時間，在練習的前2年間，對於太極拳的招式師父是隻字不提，自其獨創的四大基礎功法「陰陽甩手內運功」、「前俯後仰洗髓功」、「吞天接地功」及「陰陽手」，練習將四肢百骸的筋、肉及骨調整或習慣在一定的位置上，等到了身體狀態可適應鬆沈的程度後，才開始教授屬內家拳的八卦掌，八卦掌的練習可將腳底至手指間的線路串連起來，也就是要能打出所謂的「一貫之勁」，才不會有軟趴趴的或有掤不動等的情形，進階的才是太極拳，在這些的練習下，身體自然出現了一起表徵，在下列逐一為大家介紹。

(一)豎玉枕、收下頜

玉即玉石，枕即枕頭，玉枕在經穴上屬足太陽膀胱經的穴位之一，但在這裡並不是指穴位，而是穴位取名的來源「枕骨」或稱「玉枕骨」。

太極拳講求的「虛領頂勁」也就是所謂的「頂頭懸」，是對頭頸部姿勢的要求，頭部向上頂的同時，又要避免因為「頂」而引起頸部和面部肌肉僵硬，「豎玉枕、收下頜」是完成此項動作重要條件。
「豎玉枕、收下頜」指的是同一件事，參考「九轉玄功」的「豎玉枕、放崑崙」心法，當你自然吸氣後吐氣，在氣將吐盡時，下頜自然會微收，而玉枕骨自然豎起，大家可以透過自然吸氣後吐氣，來體驗「豎玉忱」的感覺，但注意不可以靠吐氣來完成太極拳的動作，當體驗了豎玉枕的感覺後，時時維持這個感覺，可以為推測「自然」完成「頂頭懸」的指標之一。
下頜微向內收後，口自然閉合，舌尖輕抵上顎(搭鵲橋)，則任脈內氣貫通下沉，又下頜微收的狀態，達到抵擋對手正面擊打時，保護喉頭的作用。

(二)屁股不蹺

太極拳要求處處分陰陽，尤其是時時處於「頂會」與「湧泉」對撐的態式，並以腰為分界(軸心)，可完成基本的、也是最重要的上下陰陽，而保持所謂的「尾閭中正神貫頂」是此時上半身的重點工作。

(三)鬆鶴口

位在膝蓋上有個可以鬆動的骨頭稱為「鶴口」，在鬆沈的狀態下，這個骨頭是不受肌肉給牽絆，可以用手去搖晃此部位，需要可以晃動，膝蓋才算是有鬆。

《待續》