行功

行功：
前進方向是重心的後腳直直向前，靠前腳易歪，後腳跟，命門與頭頂一直線，若要外人看起來像一線，腰背頭頂會像往後倒，腰要拉胸要鬆，由臀部向前推，慢慢，前進方向是重心腳內胯向前，推動前腳直到貼地，重心換胯，不動身體為好，前腳底由前向後至腳跟，後腳盪向前。慢慢發現，腳底重心，胯，頭頂一線，腳心想由後向前推動一線向前，方易前進。重心前進到可轉換腳的時刻，尾侶一轉換，重心即可換腳。
（以上摘錄自賈師兄練功心得）
實戰練招
兩兩相對，利用腳底力量發勁。
推的時候，腳底、大腿的內外璇，要注意，丹田、命門要有勁。

陰陽手

起勢

意提後，意念在手三里，使手掌上翻，氣由前下後上，雙手上浮，浮到不能浮時，讓氣由上直下湧泉(降崑崙)，雙手自然外擴

頭先看左手掌，屈左腳，右腳打直，雙手對稱，左手上右手下，直到右手碰右腳，湧泉用力，使雙手恢復水平姿勢。

人的前面為任脈，任脈的氣下沉就會從督脈再上來，督脈會控制雙手上浮，再從頂會氣直接下湧泉，雙手兩面開。先看左手，注意拇指要向後掰，左手向上向天上伸，然後氣從指尖向下鬆(注意手指要平)鬆到向下的手(手會麻脹)然後向下

手麻脹的手臂部分回正，回復手平的位置，此時氣會從麻脹的手手指尖回到關元穴。

鄭曼青的五寶

(一)檀香棒

1. 胃脘、肚臍及關元穴丟打左右手各49下(兩端丟打)
2. 從肋骨下緣到關元穴(使用檀香棒兩端)
3. 從腋窩到關元穴
4. 先直、後橫，再交叉
5. 肱骨穴道(屁股後的穴道)，後腿筋(後大腿正中間的一條筋)
6. 腳底板(腳底凹䧟處平推)環跳穴、足少陽膽經
7. 腳底用檀香棒兩端畫圓繞一圈
8. 小腿外側平推
9. 小腿內側腳脛骨旁的筋
10. 手臂
11. 肩頸

(二)鳥伸

(三)熊經

(四)五榖袋

• 紅豆、綠豆、黃豆、黑豆(內黃)及白豆

• 綠豆(綠青石)因為是石頭所以一點點就好，其他的約六兩

• 五穀袋用工作服製作較耐，約手肘至指尖的長度

(五)靠山功

八卦掌防禦姿式

八卦掌的防禦姿式

一、前手為護心肘

八卦掌是內家拳的一支，運用鬆肩垂肘所帶來的勁道進行扞架、壓、捋等動作，前手在鬆肩垂肘的前提下，讓手肘左右平移到身體的中線上，此時手肘差不多在膻中的高度，如此一來，自膻中以上的空間可充份的受前手保護，尤其是心臟的位置，完整受到上臂的掩護，所以稱為「護心肘」。

二、後手護住胃脘

後手亦保持著鬆肩垂肘的姿式，拳頭在胃脘的位置，緊鄰護心肘。另外，前手在進行格架、壓、捋等接手動作時，可能出現短暫的破綻，此時即由後手微微提高補上，進行防禦或進而攻擊。

三、防禦姿式的要領

(一)手肘與肩膀呈45度角

為完成護心肘，手肘與肩膀會自然呈現45度角

(二)拳眼對尺澤穴

意念在腕骨穴，手肘下沉，拳眼會自然對準尺澤穴，可以產生前臂的勁道，也會經由一動作將前臂的肌肉平均分布在前臂的骨頭上，避免較易受傷害的骨頭或穴道在防禦時受到碰撞，此時前手手肘凹陷處會輸上。

(三)勞功穴對應手肘

保持勞功穴對應前手手肘，雙手與胸膛維持一個圓，自然含胸拔背，產生勁道。

貼牆功

作法
兩腳平肩寬
人面對一堵牆、一扇門或一面鏡子，站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆。
鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿。

注意事項：
做功時一定要專注於脊椎的直立與身體的平衡，否則就會向後傾倒。
下蹲、起立次數由自己有把握為準，多少不限，但每次起碼庄有9次以上，然後以9為倍數逐漸增加到18次，81次。

此法看似簡單，但剛開始有難度，腎氣不足之人，無力蹲穩，起立乏力，重心往往向後傾斜倒地，所以剛開始練習必須將雙腳腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後慢慢下蹲及起立。

前俯後仰洗髓功

前俯後仰洗髓功(前伸後蹬)

前俯

膝蓋內扣，髖要打開，肱骨、肛門要開，夾脊要鬆。
命門處壓平向下

後仰

命門仍為下壓，以湧泉穴施力將身體撐起，等站定後，雙手撐住命門處，由湧泉向上將勁上提至關元穴，關元向上提拉時，可藉由雙手推拉脊椎將勁提拉至胃脘、膻中、玉枕及頂會穴
湧泉處施力，回復原姿勢。


前俯時前腳掌2/3貼住地板，後腳掌1/3離地，夾脊要鬆
後仰時後腳掌2/3貼住地板，前腳掌1/3離地


胃脘，在此範指上、中及下脘，指胃腑的位置，約在肋骨劍突的地方。

太極拳拳勁的傳導

從腳底的內側運勁並使胯骨向兩旁開展，經陽蹻脈使勁力透到關元穴(氣海)，經由帶脈傳輸到夾脊，夾脊再分兩路，一路傳導到肘、腕、手指(肩窩要鬆)，另一路則過頸椎、枕骨達頂會。

按勁
太極都是用第2點來打人，手指指尖為碰觸點，碰觸後使人的意識關注在碰觸點，此時再用掌根發勁，發功時掌根到指尖之間是完成放鬆的。

太極拳掤捋勁在手部的關鍵點

太極拳在體用上強調的是不用手，但是不是就是把手給荒廢掉？不，仍須維持一定的韌性。

鄭曼青在其鄭子太極拳自修心法裡的緒論提到「一夕忽夢覺兩臂已斷，驚醒試之，恍然悟得鬆境，其兩臂所繫之筋絡，正猶玩具之洋娃娃，手臂關節賴一鬆緊帶之維繫，得以轉捩如意。」，許多人就因此認為手就是整個放掉的鬆軟，靠著鬆軟在與敵接手時，藉由聽勁閃躲其攻勢態勢，我師教授卻認為，手臂要鬆沉，但亦要維持一定的韌性，這個韌性是靠著太極拳經所述其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指的「一貫之勁」勁力所維持，這個勁力的維持不用力，但仍可抵禦巨力之攻擊，其引力入湧泉，或藉地之力的掤勁，在運用上是不成問題的，更收保護胸腔，轉化敵之攻擊方向之效，運用重點如下圖。

練功重點紀錄

練功重點紀錄

1. 吞天之氣，接地之力，以心行氣，以氣運身。
2. 對準太陽練，有助益眼睛的功效，夏天4點半，春天五點，秋天五點半，冬天六點半，太陽一點紅到出大太陽約四十五分鐘
3. 接手要輕，出手要重。
4. 螃蟹功，又名洗髓功，練的時候移重心的腳，腳底重心從內到外，重心的身側要拉起來再轉，所以又名洗髓功。
5. 按手，1.中指不動2.坐掌3.手肘後，後腳到前腳平移。
6. 雲手，要湧泉接地後再打。
7. 發勁的技巧「發勁，接勁在腳尖，發勁時要掉到腳跟然後再發勁」(20151003)
8. 腳要如何放鬆？「先將整隻腳打直（不要曲膝），然後再將膝蓋鬆沈下去，即完成鬆腳的動作。可搖動膝蓋的鶴骨，如能搖動即為鬆。」
9. 頂會穴在15歲左右就會關閉，經由練習可以重新開啟。
10. 甩手練的是清靈，樁功練的是功力。

三空

1. 膻中空
2. 勞宮穴空
3. 湧泉空

三頂

1. 意(頭)頂—尾閭中正神貫頂
2. 舌頂—津液源源不斷
3. 指頂—氣會貫穿全身

三圓

1. 夾脊圓
2. 虎口圓
3. 手肘圓

三調

1. 調心（神）
2. 調息（氣）
3. 調形（身）

打一個會呼吸的太極拳－功夫總覽

鄭子太極拳自修新法重點摘錄

三無畏 p.15

拳論所謂其根在腳⋯⋯，初學者早晚抽三五分鐘之暇，以一腳立地，左右調換，逐漸低坐，注意氣沉丹田，足心貼地，不可絲毫勉強，站樁時，必須出食中二指，扶於椅角或桌邊，使其平穩站定，嫻習後，便去一中指，只用一食指扶站，久之則站更穩，可以不用扶，而自然站穩，繼此則採取提手及手揮琵琶二式，多下站功，又預備式亦為站樁之渾元功，單鞭為開展功，此於體用皆有莫大之俾益，不可忽視也。

太極拳要訣曰，舍己從人⋯⋯可謂其學也，聽人進攻進擊，非獨不抗，且不還手，尤要黏連貼隨，方能輕輕走化。⋯⋯專氣致柔，能嬰兒乎，此即太極拳之主旨。⋯⋯歌訣所謂，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，則已得致柔之效矣。

談心得 p.19

若問余四十年之心得，卻只有十二字，曰，吞天之氣，接地之力，壽人以柔。⋯⋯惟此三語，在人身亦為三才，得天之氣，則位於上之顛頂泥丸宮一穴，可以增長其靈氣。下則為地，接地之力，則足底心之湧泉要穴，可以增長其根力。中為腹部之丹田要穴，在腰線間，得能專氣致柔，則要若活潑弓人水地，則腎氣自足。
然習之法，亦甚簡易。
一、隨時得有空暇，便覺以泥丸宮頂天，吞天之氣，沉於丹田。
二、得有行動，或端坐，或暇立時，在注意所及時，便欲將足心貼地，進而則欲足陷入地，久之則欲以我之足力，與地心吸力相接，能至此，則我之足已有根矣。
三、丹田，古人所謂行坐處臥，不離這箇，是要以心與氣，相守於丹田。

緒論 p.21

⋯⋯楊澄師每日曰，要鬆，要鬆，有時又曰，不鬆，不鬆，時或戒之曰，不鬆，便是挨打的架子，極其至，則曰，要鬆淨。⋯⋯一夕忽夢覺兩臂已斷，醒驚試之，恍然悟得鬆境，其兩臂所繫之筋絡，正猶玩具之洋娃娃，手臂關節賴一鬆緊帶之維繫，得以轉捩如意，然其兩臂若不覺已斷，惡得知其鬆也。
且太極拳以氣沉丹田為主，本老氏專氣致柔，能嬰兒乎之說，其為氣逆行，由督脈而上，透過尾闆、玉枕，泥丸，為河車倒運，通三關之法也。固拳論所謂，尾閭中正神貫頂，是為練精化氣，練氣化神，蓋由骨中行也。達摩之拳術，如易筋洗髓，亦為尚氣者，乃其氣順行，由任脈而上至頭面，此直為剛氣而已，秖行乎筋絡，不得化神。
氣沉丹田，丹田在臍下一寸三分，位於腹中，在臍與脊之間，與臍近，脊遠，約三與七之比。先之以意導引，沉氣要緩緩逐漸而下，不可太驟，太驟氣便浮起，其訣有四字，曰，細長靜慢，既能嫻習，則隨時隨地，以心與氣相守丹田，則直養而無害，是謂意氣君來骨肉臣。

自修要略 p.29

練功架時，切記一動無有不動，一靜無有不靜，二句要論，尤須注意其根在腳，全身重量，秖許放在一雙腳上，主宰於腰，不獨手與腳要隨腰轉動，自顛頂及踵與眼神，皆須隨腰轉動，故相傳所謂練太極拳不動手，即是謂手足不能自動，惟腰為主。

第四式－攬雀尾捋 p.43

腰轉則手亦隨之轉動，腰定則手動亦定，然動之餘力未定曰盪，盪未定而又與動相關接，此為太極拳之關鍵。
正在動而至於盪，盪又接上動，動盪，盪動，兩者之間，決不可間斷耳，如稍稍有間，即為之斷。


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鄭子太極拳37式套路招式順序

	預備式	23	單鞭下勢
1	起式	24	金雞獨立(左)
2	攬雀尾-左掤	25	金雞獨立(右)
3	攬雀尾-右掤	26	右分腳
4	攬雀尾-捋	27	左分腳
5	攬雀尾-擠	28	轉身蹬腳
6	攬雀尾-按		【重複】摟膝拗步(左)
7	單鞭		【重複】摟膝拗步(右)
8	提手上勢	29	進步栽捶
9	靠		【重複】上步攬雀尾-右掤
10	白鶴亮翅		【重複】攬雀尾-捋
11	摟膝拗步		【重複】攬雀尾-擠
12	手揮琵琶		【重複】攬雀尾-按
	【重複】摟膝拗步		【重複】單鞭
13	進步搬攔捶	30	玉女穿梭(一)
14	如封似閉	31	玉女穿梭(二)
15	十字手	32	玉女穿梭(三)
16	抱虎歸山	33	玉女穿梭(四)
	【重複】攬雀尾-捋		【重複】攬雀尾-左掤
	【重複】攬雀尾-擠		【重複】攬雀尾-右掤
	【重複】攬雀尾-按		【重複】攬雀尾-捋
	【重複】斜單鞭		【重複】攬雀尾-擠
17	肘底看捶		【重複】攬雀尾-按
18	倒攆猴(右)		【重複】單鞭下勢
19	倒攆猴(左)	34	上步七星
	【重複】倒攆猴(右)	35	退步跨虎
20	斜飛勢	36	轉身擺蓮
21	雲手(左)	37	彎弓射虎
22	雲手(右)		【重複】進步搬攔捶
	【重複】雲手(左)		【重複】如封似閉
	【重複】雲手(右)		十字手還原
	【重複】雲手(左)		合太極

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渾元椿

功法步驟

1. 兩腳平行站立，鬆膻中，鬆關元（睪丸會吊,鬆膻中關元，意念在帶脈），鬆腰、鬆胯、鬆大腿、鬆鶴口、鬆小腿、鬆腳踝直到湧泉。
2. 手肘要掉，上半截(臂)不動，小臂提起使小臂高於肘(師父常點的尺牘穴(尺澤穴?)為軸心)，然後小臂以外轉(右手逆時針，左手順時針轉)，麻宮穴由內轉到外，坐掌，中指要有電的感覺。
3. 鬆胯後小臂提起，向前舒展。
4. 維持此一姿式，自動行氣半小時。
5. 每天早晚要半小時。

功法要領

1. 兩眼平視，逐漸內斂至膻中，下至關元穴。
2. 氣會像佛道教的卐字內旋轉。

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前俯後仰洗髓功（前伸後蹬）

功法步驟

1. 全身自頂會穴開始鬆沈，鬆泥丸、鬆風骨、 鬆玉枕、鬆頸、鬆肩、鬆手臂、鬆膻中後，由頭部有如捲毛巾一般 ，自然向下捲曲（注意：雙手掌順陽蹻脈放下，捲曲時注意上下二儀之對拉動作後前俯），再配合鬆身動作（鬆腰、鬆胯、鬆大腿、鬆鶴口、鬆小腿、鬆腳踝至湧泉），身體前俯到不能前俯為止。
2. 自湧泉引勁，讓垂下的左右手，輪流上下抖動（不可動手）。
3. 前俯加後仰為一次，共練9次。

功法要領

1. 練習前後要喝水
2. 前俯：膝蓋內扣，髖關節要打開，肱骨及肛門要開
3. 後仰：自湧泉穴開始提勁，至關元，至膻中，至玉枕，至頂會

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陰陽甩手內運功

陰陽甩手內運功

功法步驟

1. 兩腳平行站立，雙手中指微貼褲縫，自頂會開始鬆身到湧泉後(參考鬆身的方法)，自腳底運勁到手肘，使中指微有電感。
2. 以肘帶動雙手，由內向外翻轉雙手使雙手手心向前向上，腳底運勁使雙手隨氣上揚，上揚至至眉心處氣力會耗盡，雙手氣力耗盡後自然下擺，當雙手下擺到過身體約15度後，再以腳底運勁雙手再次將手臂上揚至眉心處再自然放下，反覆100次。
3. 接續上步驟動作，惟於自然放下時，雙手同由指尖逐節內捲直到雙手握實，反覆100次。
4. 步驟2及3反覆各5次，總計1000下後停止。
5. 早、晚各1000下(平提及握拳交替各500下)

功法要領

1. 頂會穴、命門穴及湧泉穴須連成一直線。
2. 甩手平提雙手時，拇指要向外旋，使其手掌保持水平，使勞宮穴得以呼吸，此時手腕、手臂及肩外側會呈一直線，手肘要掉(手三里)。
3. 甩手時雙手始終保持平行(即手腕、手臂及肩外側的直線到平行)，不可在放下時向外分開(這是肩胛沒有鬆開的表徵)。
4. 手腕要鬆開，手掌自然呈現水平；手腕、手指用意不用力，會有氣感；膝蓋要鬆，大腿不用力，命門要挺，由腳底一貫之勁上提至垂肘，讓氣自然傳導至手指。
5. 上揚時，重心從腳跟到腳尖，氣隨督脈到頂會，再由上揚的手，將頂會的氣接下，雙手自然放下時順勢將氣經任脈帶到湧泉，此時重心會自腳尖，以上的循環，即黑皮書所稱的河車倒運。
6. 下甩時用肘甩，到底的時候，手自然放直，氣要隨著手到腳底，上提時氣要到頂會。

河車倒運

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太極拳功夫總覽

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一、基礎功法

   (一)陰陽甩手內運功
   (二)前俯後仰洗髓功
   (三)吞天接地功（托天按地）
   (四)陰陽手（倒流法）
   (五)陰陽腳
   (六)貼牆功
   (七)單腳功
   (八)靠山功
   (九)回轉功
   (十)行功
   (十一)渾元樁

二、八卦掌

八卦掌64式

三、鄭子太極拳

   (一)套路–鄭子太極拳37式
   (二)單練
       1.起式
       2.摟膝拗步
       3.倒攆猴
       4.雲手(螃蟹功)
       5.單鞭下勢
       6.抓吊手(單鞭)
       7.左右分腿

四、功夫口訣

   (一)鬆身順序
   (二)九轉玄功
   (三)三空
   (四)三頂
   (五)三圓
   (六)三調

五、鄭曼青絕學

   (一)檀香棒
   (二)鳥伸
   (三)熊經
   (四)五虎袋
   (五)靠山功

鬆肩、垂肘、鬆腕及鬆虎口的要訣

鬆肩、垂肘、鬆腕及鬆虎口是太極拳將手臂鬆開的順序
如何依序鬆開以及鬆開後要如何行氣呢？

一、鬆肩
經由想讓肩膀鬆的意念，把肩膀的肌肉給放鬆，此時肩膀在外觀下是沒有動作的。

二、垂肘
顧名思義，就是要將「肘」這個部位給垂下，但為了配合「腕」和「虎口」要接續放鬆，垂肘時配合將小臂以一邊「內旋轉」一邊「向上」給提起，此時「肘」及小臂會自然向身體前放微微遞送，「手掌心」朝下。

三、鬆腕
鬆開手腕，使掌根處與小臂呈一個平面，也就是坐掌。

四、鬆虎口

將手背放鬆，或者說是意貫指尖，此時手指會向前舒展，氣會直接貫到指尖，呈虎口放鬆的狀態。

PS.四個動作完成後，手會呈現美人手的姿式，勞功穴會自然的吸氣，將氣循手臂上部(約為手太陰肺經的經路)傳導到肩窩，待傳導到膻中接續後面的鬆身路徑。

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